Fußgesundheit erhalten und mobil bleiben
Wenn von Gesundheit gesprochen wird, stellen sich die meisten Menschen Themen wie das Immunsystem, Ernährung und Bewegung vor. Während dies natürlich wichtige Aspekte im Leben sind, wird selten von Fußgesundheit gesprochen. Meistens wird sie nur erwähnt, wenn Volkskrankheiten wie Hallux valgus akute Beschwerden verursachen. Dabei ist sie zentral für ein aktives und selbstbestimmtes Leben und benötigt genauso Vorsorge wie alle anderen Bereiche. Aber keine Sorge: Gute Fußgesundheit lässt sich einfach in den Alltag integrieren.
Was ist Fußgesundheit?
Unter dem Begriff “Gesundheit” können sich viele Menschen ein Konzept vorstellen, was für sie Gesundheit oder gesund sein bedeutet. Tatsächlich ist der Begriff “kein eindeutig definiertes Konstrukt” (nach Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung), sondern eher eine Zusammenstellung verschiedener Dinge. Generell lässt sich Gesundheit aber als allgemeines Wohlbefinden ohne körperliche oder psychische Störungen beschreiben. Wird das speziell auf Fußgesundheit übertragen, müssen folgende Kriterien erfüllt sein, um von gesunden Füßen sprechen zu können:
- Die Füße sind frei von Schmerzen, sowohl bei Ruhe, als auch im Stehen, Laufen, und so weiter.
- Die Haut der Füße sowie die Nägel zeigen keine Zeichen von Krankheit.
- Das muskuloskelettale System ist stark, widerstandsfähig und frei von Problemen.
Gesunde Füße erlauben es, mobil durch das Leben zu kommen und uns zu verschiedenen Orten zu tragen. Eingeschränkte Fußgesundheit hingegen kann diese Mobilität hingegen erschweren.
Was sind typische Beschwerden und Krankheiten am Fuß?
Durch falsche Belastung oder Überlastung können schnell Schmerzen im Fuß auftreten. Beispielsweise sind nach dem Umknicken oder einer langen Wandertour die Gelenke oder Muskeln im Fuß überstrapaziert und brauchen etwas Zeit zur Erholung. Auch zu enge Schuhe können kurzzeitig Reizungen und Blasen entstehen lassen. Es gibt aber einige Beschwerden und Symptome, die die Fußgesundheit dauerhaft belasten können.
Hallux valgus
Hallux valgus, umgangssprachlich auch Ballenzeh genannt, beschreibt eine Fehlstellung des großen Zeh und die Auswölbung des Fußballens nach außen. Oft bleiben Menschen
beschwerdefrei, jedoch können bei stärker ausgeprägten Fällen vermehrt Reizungen bis hin zu starken Fußschmerzen auftreten.
Primär sind Frauen betroffen, jedoch gibt es Hallux valgus auch beim Mann.
Fersensporn
Ein dornartiger, knöcherner Auswuchs am Fersenbein, der sich mit der Zeit durch falsche
Belastung der Füße entwickeln kann.
Arthrose
Durch regelmäßige, eintönige und repetitive Belastung der Gelenke können die Gelenke im Fuß abgenutzt werden. Die dadurch resultierenden Schmerzen können zu Schonhaltungen
führen, die wiederum andere Beschwerden auslösen können.
Nagelpilz und Athletenfuß
Sowohl an den Zehen als auch auf der Haut am Fuß kann es zu Pilzinfektionen kommen – dabei muss nicht nur fehlende Hygiene der Grund sein, auch Schuhwerk, das nicht genug atmet, kann die Entwicklung von Pilzen begünstigen.
Hammerzeh und Krallenzehen
Deformitäten der Zehen, bei denen eine oder mehrere Zehen in einer gekrümmten Position verharren, oft schmerzhaft und durch Druck in Schuhen verschlimmert.
Hühneraugen und Schwielen
Verdickungen der Haut, die durch Reibung und Druck entstehen. Hühneraugen sind oft kleiner und tiefer, während Schwielen größer und flacher sind.
Worauf sollte ich für eine gute Fußgesundheit achten?
Neben allgemeinen Tipps für die Gesundheit gibt es spezifisch zur Fußgesundheit zwei Aspekte, die Sie
beachten sollten.
Achten Sie auf gutes Schuhwerk
Viele Menschen verbringen die meiste Zeit des Tages in Schuhen – und diese wirken sich permanent auf den Fuß aus. Ist der Schuh zu eng, können nicht nur Blasen beim Laufen entstehen, auch die Stellung und Form des Fußes können langfristig geschädigt werden. Wenn Sie also Schuhe kaufen, sollten Sie nicht nur darauf achten, dass die Länge (wenige Millimeter länger als der große Zeh) stimmt, sondern auch die Breite und Form der Ferse. Die Schuhe dürfen nicht reiben oder anderweitig groß bemerkbar sein – auch zu große Schuhe können problematisch sein! Wichtig ist eine gute Unterstützung der natürlichen Fußform, der Schuh sollte nicht rutschen.
Bestenfalls testen Sie die Schuhe ausgiebig im Alltag: Wenn bereits nach kurzer Zeit Druckstellen oder gerötete Haut auftreten, sind die Schuhe ungeeignet.
Aber nicht nur die Passform muss stimmen: Auch das Material sollte mit Bedacht ausgewählt werden. Minderwertiges Material führt nicht nur dazu, dass der Schuh schneller kaputt geht, sondern kann auch Ihrer Fußgesundheit direkt schaden. Ist das Material nicht atmungsaktiv genug, neigt der Fuß eher zum Schwitzen, und durch das feuchte Milieu wird die Bildung von Mikroorganismen und Pilzen an den Füßen begünstigt. Eine schlechte Federung kann gerade bei Sportlern dazu führen, dass die Gelenke falsch belastet werden, wodurch das Verletzungsrisiko steigt.
Bleiben Sie in Bewegung
Wie auch für den restlichen Körper ist es wichtig, dass die Füße regelmäßig belastet und bewegt werden. Nur so können Sie sicherstellen, dass die Muskeln aktiv bleiben und den alltäglichen Anstrengungen standhalten können. Ein gesunder Fuß sollte sich flüssig und gut abrollen können, damit ein beschwerdefreier Gang möglich ist.
Übungen für Fußgesundheit
Bewegung ist wichtig für die Fußgesundheit – und lässt sich leicht in den Alltag integrieren. Die folgenden Übungen können Sie zwischendurch im Tag durchführen und tun damit schon viel für die Fußgesundheit.
Barfuß gehen
Besonders in den eigenen vier Wänden können Sie die Hausschuhe stehen lassen und ganz natürlich barfuß laufen (Socken sind natürlich in Ordnung). So führt Ihr Fuß die natürlichen Bewegungsabläufe komplett aus, Fehlstellungen werden effektiv verhindert und die Fußmuskeln werden ganzheitlich gestärkt. Auch ausgewiesene Barfuß-Pfade oder saubere Strände sind eine fantastische Möglichkeit, die Füße atmen zu lassen!
Zehen dehnen
Stellen Sie sich barfuß vor eine Wand mit aufgestellten Zehen und drücken Sie diese gegen eine Wand für ein paar Sekunden. So werden Sehnen im Fuß langgezogen.
Auf Kanten gehen
Stellen Sie sich auf eine gerade Fläche und rollen Sie die Füße vorsichtig abwechselnd auf die Außenseite und Innenseite der Füße. Die Gelenke bleiben geschmeidig, die Außenbänder werden gedehnt und gestreckt, wodurch das Umknicken weniger
wahrscheinlich wird.
Auf Zehenspitzen gehen
Rollen Sie den Fuß auf den Stand heraus auf die Zehen und heben Sie mit der Kraft im Fuß die Ferse. Wiederholen Sie diese Bewegung ein paar Mal – das stärkt nicht nur Füße,
sondern auch Beine.
Weitere Hilfsmittel für die Fußgesundheit
Bewegung und gutes Schuhwerk sind zentral für die Fußgesundheit, aber darüber hinaus können Sie noch mehr für gesundes Auftreten tun: Regelmäßige Fußpflege (Fußbäder, Cremes) sowie Fußmassagen tun nicht nur der Seele gut, auch sind sie fantastische Mittel, die Haut an den Füßen sauber und rein zu halten. Orthopädische Schuhe sind eine fantastische Unterstützung, um eine korrekte Haltung der Füße zu begünstigen oder bei bereits vorhandenen Problemen Abhilfe zu verschaffen.
Beispielsweise finden Sie bei Hallufix unsere Hallux valgus Sandalen, die besonders im Sommer Beschwerden verringern können. Für den Alltag ist der Einsatz einer Schiene für Hallux valgus ideal, um sofortige Linderung der Druckschmerzen des Ballenzeh zu lindern. Ähnlich wirken das Taping oder ein Taping Loop, welche die Muskeln und Sehnen sinnvoll entlasten können.
