Hallux valgus Übungen: Tipps zur Linderung von Beschwerden

Wie Sie mit Hallux valgus Übungen Ihre Beschwerden lindern

Hallux valgus Übungen sind ein gutes Mittel, um die Muskeln im Fuß zu stärken und so Beschwerden von Hallux valgus zu lindern. Durch die Fehlstellung des Fußes verschiebt sich der Mittelfußknochen nach außen in Richtung des anderen Fußes, wodurch Schmerzen und Druckstellen entstehen können. Übungen gegen Hallux valgus stärken die Muskeln und Sehnen an diesen Stellen, sodass die Spannungen gelockert werden und der Schmerz nachlässt. In diesem Ratgeber zeigen wir Ihnen, welche Übungen die entsprechenden Muskeln aktivieren.

Wie Hallux valgus Übungen helfen können

Diverse gymnastische Übungen und auch das Barfußgehen sind zwei Aktivitäten, die dazu beitragen können, das Fortschreiten des Hallux valgus bereits zu einem frühen Zeitpunkt zu verlangsamen. Durch Bewegung und Stärkung der Muskulatur wird das Fußgewölbe ganzheitlich gestärkt. Die Form eines Fußes hängt nicht nur vom Knochenskelett ab - bereits in jungen Jahren ist eine gut trainierte Fußmuskulatur erforderlich, um Stabilität und auch die Form des Fußgewölbes zu gewährleisten.

Hallux Valgus Übungen die Sie kennen sollten

Effektive Hallux valgus Übungen beinhalten das Strecken und Dehnen der Muskeln im Fuß, aber auch im Bein. Simple Bewegungen des großen Zeh sind dabei schon eine gute Basis.

1. Zehenspreizen

Eine der effektivsten Übungen ist das Zehenspreizen. Dabei werden die Zehen so weit wie möglich nach außen gedehnt. Dies hilft, die Muskeln und Sehnen um den Großzeh zu lockern.

2. Achillessehne strecken

Eine weitere nützliche Übung ist das Strecken der Achillessehne. Dazu wird der Fuß auf einen höheren Gegenstand gelegt und die Ferse nach unten gezogen, bis ein leichtes Ziehen im Unterschenkel spürbar ist. Diese Dehnung hilft, Verspannungen in der Achillessehne zu lösen und so die Belastung des Großzehs zu reduzieren.

3. Beinmuskulatur durch Kniebeugen stärken

Die Kniebeuge ist eine hervorragende Übung. Stellen Sie sich aufrecht hin und beugen Sie Ihre Knie so weit wie möglich. Wenn möglich, beugen Sie sich so weit nach vorne, bis Ihre Knie den Boden berühren. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Bewegung 20-30 Mal.

4. Greifen mit dem Fuß

Eine spaßige Alternative zu den bisherigen Hallux valgus Übungen ist das Greifen und Manipulieren von Objekten mit dem Fuß und den Zehen: Sie können beispielsweise damit anfangen, Objekte wie Murmeln oder Handtücher mit dem großen Zeh aufzuheben. Mit einem Stift können Sie sogar versuchen, Ihren Namen auf ein Stück Papier zu schreiben. Dieses Papier können Sie im Anschluss noch mit Ihren Zehen zerknüllen.

 

 

Sehen Sie dazu auch die Hallux valgus Übungen von Liebscher & Bracht

 

 

  

Welche Sportart fördert die Gesundheit bei Hallux valgus?

Das Fahrradfahren kann bei Hallux valgus Linderung verschaffen, da es die Muskeln in den Beinen stärkt und so die Fehlstellung korrigiert. Allerdings sollte man darauf achten, dass der Sattel nicht zu hoch eingestellt ist, da dies sonst zu weiteren Schmerzen führen kann.

 

Kann man mit Hallux valgus Yoga machen?

Ja! Yoga kann Ihnen bei Hallux valgus ebenfalls helfen. Durch bestimmte Dehnübungen und Yoga-Stellungen wird die Zehe wieder in ihre natürliche Position gebracht. Auch die Fußmuskulatur wird durch Yoga gestärkt, was ebenfalls zur Behandlung von Hallux valgus beiträgt. Suchen Sie sich am besten einen erfahrenen Yogalehrer, der Ihnen die richtigen Übungen zeigt.

Kann man Hallux valgus wegtrainieren?

Beim Hallux valgus ist eine endgültige Heilung nicht möglich. Die Krankheit ist chronisch und schreitet in der Regel langsam fort. Trotzdem kann man durch gezielte Übungen und die richtige Schuhwahl die Belastung auf die betroffene Stelle verringern und so die Beschwerden lindern.

 

 

Hallux valgus Übungen die nach der OP zur Genesung beitragen können

Mobilisierung der Zehen

Nach einer Operation am Hallux valgus ist es wichtig, die betroffene Zehe wieder zu mobilisieren. Dafür gibt es spezielle Hallux valgus Übungen, die von einem Physiotherapeuten oder Orthopäden empfohlen werden. Wichtig ist vor allem die richtige Ausführung. Die Spezialisten unterstützen Sie dabei. Die Beweglichkeit der Zehe ist sehr wichtig, da sie sonst schnell steif werden kann und erneut zu gesundheitlichen Beschwerden führt.

Die ersten Hallux valgus Übungen sollten schon bald nach dem operativen Eingriff durchgeführt werden. Zunächst wird empfohlen, die Zehe 10-15 Mal pro Tag sanft nach oben und unten zu bewegen. Sobald die Bewegung leichter fällt, führt man die Übung häufiger durch, um die Muskeln zu stärken. Mit der Zeit sollte man seinen Fuß ganzheitlich trainieren und weitere Hallux valgus Übungen in den Trainingsplan integrieren.

 

Zehenspitzen rollen

Eine weitere Übung besteht darin, die Zehenspitzen nach oben und unten zu rollen. Dazu legt man einen Gummiball oder ein Kissen auf den Boden und rollt dieses mit den Zehenspitzen hin und her. Diese Übung sollte 3-4 Mal pro Tag durchgeführt werden und hilft, die Beweglichkeit der Zehen zu verbessern.

 

Dehnübungen für Achillessehne und Beinmuskulatur

Zusätzlich zu den Hallux valgus Übungen sollte man auch Dehnübungen für die Achillessehne und die Beinmuskulatur durchführen. Dazu stellt man sich mit dem Fuß auf eine Treppe oder einen Absatz und streckt das Bein nach hinten, bis man eine Dehnung in der Achillessehne spürt. Diese Dehnung sollte für 30 Sekunden gehalten werden und 3-4 Mal pro Tag durchgeführt werden. Eine Kräftigung der Fuß- und Beinmuskulatur führt ebenfalls zu einer erfolgreichen Genesung.

 

Wie kann ich Beschwerden von Hallux valgus über Übungen hinaus lindern?

Klassische Behandlungsmethoden sind Schienen oder andere Hilfsmittel, die den Großzeh stützen und die Fehlhaltung korrigieren. Bei Hallufix finden Sie beispielsweise Hallux valgus Schienen oder Hallux valgus Sandalen, die durch mechanische Entlastung Spannung im Fuß lindern. Zehenspreizer oder Hallux valgus Loops sind leichter und diskreter.

 

Bei besonders starker Fehlstellung und damit verbundenen hohen Schmerzen ist es sinnvoll, über eine Operation nachzudenken. Hierbei wird das betroffene Gelenk wieder in die richtige Position gebracht oder gänzlich entfernt. Besonders nach solchen Operationen ist es wichtig, die Muskeln mit Hallux valgus Übungen zu stärken.

 

Hallufix – Ihr Spezialist wenn es um Hallux valgus Hilfsmittel geht

Wenn Sie an einem Hallux valgus leiden, können die Hilfsmittel der Firma Hallufix einen wertvollen Beitrag leisten um Ihnen den Alltag zu erleichtern. Unsere Hilfsmittel für Fußfehlstellungen sind aus hochwertigen und hautfreundlichen Materialien hergestellt. Insbesondere unsere patentierte Hallux valgus Schiene ist Made in Germany und unterstützt Sie dabei Ihren Hallux valgus zu korrigieren und Schmerzen zu lindern. Sie erhalten unsere hallufix Schiene bei Bedarf auf Rezept – sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt oder Orthopäden. 

Ein weiteres Hilfsmittel der Firma Hallufix ist der Hallufix- Taping Loop. Diese clevere Schlaufe ist einfach in der Handhabung und wird einfach um den Großzeh angebracht. Somit wird Ihr Zeh wieder in die richtige Position gebracht und hilft Ihnen dabei der Fehlstellung entgegenzuwirken sowie Ihre Schmerzen zu lindern.